教室活動訊息
RYT 200師資培訓2024春季班
現在報名享有限額早鳥優惠、報名即送練習課程
慢老瑜珈實踐班
研究已經證實，瑜珈可以慢老。慢老瑜珈實踐班將著重在實踐。從基礎呼吸與動作中，建立永續、有益的瑜珈練習。
這堂課將以慢瑜珈的節奏，幫助學員建立柔軟、強大又穩定的身心，透過練習，您將感受到情緒、心理、身體等各方面的轉變。在動作設計上，將從肩頸、脊椎、臀部、核心等基礎練習中，找到力量、柔軟與信心。
適合的族群-
想要預防體力衰退的人
想要重建肌肉力量的人
想要舒緩緊繃酸疼的人
想要接觸瑜珈又擔心自己硬骨頭的人
古亭教室：
2024年5月8日至2024年6月26日 (5/8開班已額滿，歡迎候補)
每周三中午12:15~13:25
。
葆體瑜珈古亭教室綠線、橘線雙捷運古亭捷運站一號出口
師資簡介
指導老師:黃惠如
黃惠如，為《慢老》等多本暢銷書作者，曾為《康健雜誌》總編輯，現為斜槓中年，一邊寫作一邊瑜珈教學，著有《醣胖》、《活好》、《慢養功能肌力》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。2017年隻身赴世界瑜伽首都瑞詩凱詩，取得瑜伽師資證照，目前在葆體瑜珈從事瑜珈教學。
課程費用
定期8堂課程，原價NT$6,400元，採精緻小班，限額5～10名。 2024年5月1日前報名早鳥優惠：新生優惠NT$5,580元，折扣碼折價NT$200；葆體學員及續班優惠NT$5,080元。
報名方式
連絡電話02-23688191、LINE ID: bodhi_guting，名額有限繳清費用才為報名成功。
重要提醒：報名後如因故無法按時上課，可於當期結束前至葆體瑜珈一般團課補課，逾期恕無法補課。
椅子舒活瑜珈
活化脊椎、開展心胸 好呼吸；
穩定核心、強化肌力 抗衰老！
多數人認為腰酸背痛、肩頸僵硬好像就應該多多伸展，其實不然，有時身體的疼痛反而是因為某些肌肉無力造成韌帶、關節不穩定所引發的反應。 在這堂課程中，我們不僅會用椅子讓大家先放鬆，也要藉由彈力帶來強化鍛鍊肌肉的穩定與彈性，遠離現代文明病「肌少症」
古亭教室：
周三晚上6:30~7:40、周五早上9:30~10:40, 每周五12:15~13:15
> 場地及瑜珈椅數量有限，請提早預約課程，以免向隅！
> 線上課程須自備【彈力帶】及【有椅背、無扶手與輪子的椅子】
松江教室 椅子瑜加
每周五12:15~13:15
指導老師: Eleanor老師
練習本課程有甚麼好處?
1)活化脊椎，調節自律神經系統穩定
2)強化核心肌群，增加平衡感與專注的能力
3)減緩胸口、肩頸、背部、腰部的緊繃或疼痛感
4)改善關節活動度、提升肌肉力量與柔軟度
5)活化呼吸肌群，帶來輕鬆好呼吸，擁有好心情
特別適合的人：
1.經常腰酸背痛、肩頸僵硬
2.重度使用手機、電腦
3.容易緊張、焦慮、淺眠或失眠
4.胸悶、呼吸不順
核心與呼吸
在這個課程中，將包含核心穩定及鍛鍊、胸肩的開展與穩定、 並透過骨盆與髖的練習，讓我們可以更穩定的安坐，為呼吸法的練習做準備。 通過體位法練習和傳統呼吸控制法技巧，協助我們建立身心的穩定及平衡， 並將練習後的平靜融入生活當中。
松江教室：
周三10:00~11:10
為何呼吸如此重要？
1.平衡吸氣和呼氣：
在瑜珈中，吐氣和吸氣同樣重要，它們幫助我們進行肺部氣體交換，為身體提供所需的氧氣，同時排出廢氣。
2.提高運動效率和深度：
深長的呼吸可以增加我們的運動效率和深度，使我們的練習更加流暢和深入。
3.情緒調節：
深長的呼吸可以影響我們的情緒狀態，幫助我們放鬆身心，保持平靜，從而更好地應對壓力和焦慮。
4.加強身體連接和自我感知：
良好的呼吸可以加強我們與身體的連接，增強我們的體感和自我感知能力，使我們更加敏銳地感知身體的需求。
呼吸和身體的關係
在緊張、壓力和沮喪時，我們的肩膀往往會繃緊，心情也會變得壓抑。通過觀察自己的呼吸模式並重新學習呼吸，我們可以緩解身心的緊張，使身體重新焕發活力，更有效地運作。
核心穩定與肌肉參與
呼吸不僅可以打開胸膛和肩部，還需要核心穩定和肌肉的參與，為身體提供穩定的基礎，讓四肢在這個基礎上更有效地工作。
傳統的呼吸控制法（pranayama）
可以刺激和平衡我們的交感神經和副交感神經，使它們更好地運作。通過這些呼吸練習，我們可以調節身心狀態，增強內在的平衡和和諧。
預約請洽葆體瑜珈松江教室 電話 02-25066638或LINE (ID:bodhyoga) #核心 #呼吸 #新手友善
梵音頌缽靜心
超越文字、語言的靜心療癒旅程
樂器用久了難免走音，身心長時間下來也有可能失去和諧與平衡的狀態，導致各種壓力症候群，例如胸悶、身體緊繃痠痛、呼吸不順暢、睡眠不好、莫名的恐懼、憤怒或悲傷等等，若不即時改善這些症狀，就有可能引發各種身心病症，甚至影響生命的品質。然而這些都是可以避免、預防和改善的，肢體的舒展、音波振動的能量與靜心冥想，都可以幫助身心自動調整恢復平衡健康。
- 課程首先以簡單的瑜珈動作和能量操喚醒安撫身心。
- 接著我們運用泛音的技巧吟唱古老原始的梵音OM，呼應宇宙的永恆聲音；或是唱誦單純種子音梵咒Bija Mantra。讓內外交織的音波能量幫助我釋放所有的壓力與僵化的、負面的思想模式，啟動自我療癒力，更讓心無雜念，自然進入靜心的境界。
- 在靜心〈靜坐、冥想〉過程中，適時搭配頌缽，讓缽的音波能量持續滋養所有的細胞，並將總是外向的心引導向內，感受自己的內在，聆聽內在的聲音，讓身心和諧共存，自然進入無聲無念的境界。
讓我們閉起雙眼，打開耳朵、用心聆聽，享受一趟深度放鬆與身心充電之旅。
時間地點：
古亭教室02-23688191
★4/27週六9:15、4/29周一18:45
松江教室02-25066638
★4/30週二19:15
引導人：Megan 倪
資深瑜珈老師、呂啟仲與李維琳老師脈輪泛音與頌缽療癒工作坊
Hans de Back大師The Health Angels 頌缽初階、進階班
睡眠瑜珈 Yoga Nidra
躺著練瑜珈讓您元氣飽滿身心舒暢
每月第二個周二 20:00~21:15 葆體松江教室 Uka 李婉瑜老師
課程介紹：
瑜伽睡眠 Yoga Nidra，是一種深度有覺知的放鬆練習法，藉由有系統的步驟引導， 使身體與意識達到深層放鬆，進入一種似睡非睡的狀態， 可以讓人在身心靈都感受到全然的自在和寧靜。 透過有形身體系統性地放鬆臣服，自然而然無形意識和潛意識也跟著放下， 開啟自癒系統整合身心脈輪能量。
課程進行：
先以簡單的伸展活動讓全身逐步放鬆、心念安穩自在， 生命能量得以獲得充分空間流動後，接著在有瑜伽毯或瑜珈抱枕等輔助用具的支持撐托下， 進入舒服的躺姿休息，跟隨指導老師的引導，進入全身性放鬆、能量點放鬆與觀想的練習。
誰適合練習？
每個人都需要好好深沉放鬆 特別推薦給：有睡眠障礙、長期思緒混亂、生活緊繃、焦慮、鬱悶、覺得有壓力的人。
預約請洽葆體瑜珈 松江教室
台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya
孕婦香氛紓壓瑜珈
古亭周一下午2:30 老師Isis溫、周二晚7:15 老師Paula施
課程重點：
暖身+瑜珈伸展→喚醒身體活力、預防肩頸背部疼痛。
針對孕媽咪孕期常見問題，進行重點部位按摩手法學習體驗， 以孕婦專用的香氛精油，透過嗅吸，放鬆孕期的不適，精油按摩讓皮膚吸收，減輕疲倦感，達到身心平靜的良好效果。
指導老師：Isis溫
指導老師：Paula施
YA瑜珈聯盟RYT500瑜珈老師
瑜珈聯盟RPYT孕婦瑜珈老師
孕婦按摩培訓
Yoga Flow 主題輕活力
每周不同主題 讓練習更聚焦
每周四
晚間2000-2115葆體松江教室
Oli黃柏鈞老師
課程介紹
★將身體各部位以主題區分練習，不僅能更專注了解自己的身體、熟練技巧重點與步驟，也讓身體更有記憶點，並理解各個部位對應關係與關聯和影響
★藉由充分了解自己的身體，面對問題，才能更好
預約請洽葆體瑜珈 松江教室
台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya
瑜 珈 輪
伸展肩頸與後背、開胸與後彎、強化核心力量的神器!
從新手到瑜伽高手都可以輕鬆做練習。
現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態，而體態的改變，意味著你的身體已經失衡，身體一失衡，人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能，人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病… 而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置，恰好可以運用在前彎、後彎，側彎、扭轉、倒立等體位法，改善失衡的體態；而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。
練習瑜珈輪對身體有甚麼好處?
1）強化核心肌群，增加平衡與專注的能力。
2）充分開胸、開髖、伸展脊椎並加深後彎的練習。
3）協助身體各個角度的伸展並提升柔軟度。
4) 減緩背部、腹部、胸部、肩膀和臀部的緊繃或疼痛感。
5) 改善圓肩駝背、富貴包。
6) 活化呼吸肌群，帶來輕鬆好呼吸。
課程時間與指導老師：
松江教室 |
每周一12:15~13:15 Jenny盧 瑜珈輪 |
古亭教室 |
每周六13:30~14:30 Jenny盧 瑜珈輪 |
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不適合或需特別注意者：
1.有暈眩問題
2.心臟病、高血壓或氣喘者
3.椎間盤突出、僵直性脊椎炎、脊椎手術兩年之內者
預約請洽葆體瑜珈各教室
◎松江教室:台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya
◎古亭教室:台北中正區羅斯福路二段136號9樓
02--23688191/Line:bodhi_guting
線上同步課程預約須知(20.21.11.15更新)
上課前須知： 一般課程不適合孕婦以及12歲以下孩童；
參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好。 課表上有註記線上同步(黃色底)的實體課，才可預約線上上課。
課程費用：
一般單堂課程，原價700元，葆體學員可使用套裝課程扣課一堂(含堂數型及不限堂)。
單堂報名網址: https://p.ecpay.com.tw/37EA774 （線上繳費完成請於各分店LINE帳號預約課程）
孕婦瑜珈課程，原價800元，葆體學員可使用套裝課程扣課一堂。
單堂報名網址: https://p.ecpay.com.tw/CFF76D1 （線上繳費完成請於各分店LINE帳號預約課程）
報名方式： 請先至各分店LINE帳號報名並透過LINE取得線上課程連結
古亭教室LINE ID：bodhi_guting
松江教室LINE ID：bodhiyoga
預約或取消：請提前一天預約，須預約滿二人以上才開放線上同步。取消預約課程請於課程開始三小時之前完成，以傳訊息時間為主。未於規定時間內取消預約，一律視為已使用，恕不補課或退費。
預約或取消課程須獲得回覆才算報名或取消成功，若遲未獲得回覆，請您致電確認。
注意事項：
①線上同步課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具，請您事先下載ZOOM APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳，進入會議室請先靜音)。https://zoom.us/join
②參加線上課程請用心聽老師的口令，避免各種受傷的可能，量力而為； 選擇家中適合運動的一角，事先準備瑜珈墊、毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)等輔具，孕婦瑜珈可以多準備一個抱枕(要有支撐力，不要太軟)。
③請盡量於上課開始前5分鐘進入線上會議室，並將顯示名稱改為本名， 方便我們核對您的預約，讓您進入會議室。
④線上課程問題(報名問題)，也可透過葆體瑜珈官方LINE@或臉書帳號詢問。
皮拉提斯-球-
每周四1430~1540
葆體瑜珈松江教室
課程介紹：
抗力球可以加強鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節， 有助於身材的塑造、肌肉的強化，可鍛鍊平衡協調能力， 且具有超強的支撐力，能支持身體重量，絕佳的彈性更能 緩衝運動時不當的衝力造成的運動傷害。
1980年抗力球被應用於產科中，稱之為生產球(Birth ball) 孕婦使用抗力球，可以在輕鬆的氛圍下，達到伸展腰背、 增加核心力量與體能、穩定重心、提昇平衡能力的功效。
適合對象：
本課程適合各種程度的練習者(包含一般學員及孕婦學員) 。
*此課程為混班上課，單堂費用800元，葆體學員皆扣課一堂
老師：Asa蔡
˙皮拉提斯 Polestar Pilates
˙一般瑜珈 Yoga/孕婦瑜珈 Prenatal Yoga
˙嬋柔 GYROKINESIS®
GYROKINESIS® 嬋柔®
螺旋式的脊椎律動運動
課程介紹：
GYROKINESIS® (嬋柔)是由脊椎的7種動作方向：包括前彎/後仰/左側彎/右側彎/左旋轉/右旋轉/360度繞圈旋轉以及四肢關節的活動組成；讓身體流暢的運轉是GYROKINESIS®的特色之一。
適合想要解決肩頸痠痛、下背痛、腰痛及長期姿勢不良的您~
孕婦上GYROKINESIS®能促進腹部肌肉平衡、穩定骨盆、舒緩下背肌肉，並能增加脊椎空間來減輕骨盆及膝關節的壓力；同時預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。
時間地點：
7/20起 每週三 1930~2030 葆體瑜珈松江教室
一般學員及孕婦學員皆可參加
實體及線上同步上課，
線上上課請準備一張沒有把手的椅子，坐著可以踩穩地板且膝蓋跟地板垂直。
*此課程為混班上課，單堂費用800元，葆體學員皆扣課一堂
老師：Asa蔡
YA瑜珈聯盟RYT200、RPYT孕婦瑜珈合格老師
Gyrokinesis
--Lv.1師資培訓合格
--Lotus Blossom Course, Program 1 & 2研習
--Breathing Course Intensive呼吸強化研習
--Juliu's Wrapping System綁帶系統研習
預約請洽葆體瑜珈松江教室
電話：0225066638 / LINE：bodhiyoga
媽媽寶寶瑜珈~媽媽與寶寶的親密珍貴時光~
親愛的媽咪們，當您的寳寳出生後，為了增進與寶寶間親密的互動關係，可能您暫停了工作而決定當一位全職媽咪；或許您依然是個盡職的上班族，在工作之餘或週末假日還要來照顧寶寶，如此辛苦的生活是否會讓您想要找個機會放鬆一下身體與心情呢？在懷孕前，您可能已經接觸過瑜珈，也讓自己的身體因為瑜珈練習變得更加柔軟、更加有力量，不但體能狀況改善了，同時也紓解了平日待產或工作的壓力。
在生產過後，由於小寶寶需要您全心全力照顧的關係，可能您已經很久沒有練習瑜珈了，雖然很渴望能再度展開瑜珈練習並希望「瑜珈」能成為生活的一部分，但身為媽咪的您，第一個煩惱的就是：我在練習瑜珈時，小寶寶該由誰照顧呢？
別擔心，葆體瑜珈聽到您的心聲了，我們為了辛苦的媽咪們特別開設了 「Mommy & Me媽媽寶寶瑜珈課」，讓您可以將心愛的寶寶帶進教室，一方面藉由瑜珈練習舒展身體外，另一方面讓小寶寶有與外在接觸互動的機會，共同分享瑜珈練習帶給你們身體的喜悅，最重要的是讓您藉由「瑜珈」增進親子間的互動關係而擦出新的火花！
課程內容與特色:
1. 媽咪們瑜珈體位法練習
＊認識產後的身體與正確使用身體
＊產後恢復更好更快
＊放鬆心情減少產後憂鬱症發生
2. 用瑜珈的概念幫寶寶做伸展與互動
課程時間：古亭教室週三13:30~14:40
適合對象： 媽媽與滿二個月至三歲的寶寶
課前小叮嚀：
* 記得帶寶寶喜歡的玩具、安撫寶寶的物品、大一點的小朋友可以帶他們的小書、小點心。
* 這是以媽咪為主的課程，請媽咪穿著適合伸展的衣服喔!
費 用：單堂課NT$800元，10堂課使用期限三個月新台幣6,000元。
葆體孕媽產後可以仍在保留期限內之孕婦瑜珈課程，每一堂加付NT$200轉換課程。