教室活動訊息

教室活動訊息

RYT 200師資培訓2024春季班

現在報名享有限額早鳥優惠、報名即送練習課程

詳情請看。GO!

慢老瑜珈實踐班

研究已經證實,瑜珈可以慢老。慢老瑜珈實踐班將著重在實踐。從基礎呼吸與動作中,建立永續、有益的瑜珈練習。

這堂課將以慢瑜珈的節奏,幫助學員建立柔軟、強大又穩定的身心,透過練習,您將感受到情緒、心理、身體等各方面的轉變。在動作設計上,將從肩頸、脊椎、臀部、核心等基礎練習中,找到力量、柔軟與信心。

適合的族群-

想要預防體力衰退的人
想要重建肌肉力量的人
想要舒緩緊繃酸疼的人
想要接觸瑜珈又擔心自己硬骨頭的人

古亭教室:
2024年5月8日至2024年6月26日
每周三中午12:15~13:25 。 葆體瑜珈古亭教室綠線、橘線雙捷運古亭捷運站一號出口

師資簡介

指導老師:黃惠如

黃惠如,為《慢老》等多本暢銷書作者,曾為《康健雜誌》總編輯,現為斜槓中年,一邊寫作一邊瑜珈教學,著有《醣胖》、《活好》、《慢養功能肌力》、《不減肥才能瘦》、《走吧,有些遠路是必須的》等。2017年隻身赴世界瑜伽首都瑞詩凱詩,取得瑜伽師資證照,目前在葆體瑜珈從事瑜珈教學。

課程費用

定期8堂課程,原價NT$6,400元,採精緻小班,限額5~10名。 2024年5月1日前報名早鳥優惠:新生優惠NT$5,580元,折扣碼折價NT$200;葆體學員及續班優惠NT$5,080元。

報名方式

連絡電話02-23688191、LINE ID: bodhi_guting,名額有限繳清費用才為報名成功。
重要提醒:報名後如因故無法按時上課,可於當期結束前至葆體瑜珈一般團課補課,逾期恕無法補課。

椅子舒活瑜珈

活化脊椎、開展心胸 好呼吸;
穩定核心、強化肌力 抗衰老!

多數人認為腰酸背痛、肩頸僵硬好像就應該多多伸展,其實不然,有時身體的疼痛反而是因為某些肌肉無力造成韌帶、關節不穩定所引發的反應。 在這堂課程中,我們不僅會用椅子讓大家先放鬆,也要藉由彈力帶來強化鍛鍊肌肉的穩定與彈性,遠離現代文明病「肌少症」

古亭教室:
周三晚上6:30~7:40、周五早上9:30~10:40, 每周五12:15~13:15

> 場地及瑜珈椅數量有限,請提早預約課程,以免向隅!
> 線上課程須自備【彈力帶】及【有椅背、無扶手與輪子的椅子】

松江教室 椅子瑜加
每周五12:15~13:15
指導老師: Eleanor老師

練習本課程有甚麼好處?

1)活化脊椎,調節自律神經系統穩定
2)強化核心肌群,增加平衡感與專注的能力
3)減緩胸口、肩頸、背部、腰部的緊繃或疼痛感
4)改善關節活動度、提升肌肉力量與柔軟度
5)活化呼吸肌群,帶來輕鬆好呼吸,擁有好心情

特別適合的人:

1.經常腰酸背痛、肩頸僵硬
2.重度使用手機、電腦
3.容易緊張、焦慮、淺眠或失眠
4.胸悶、呼吸不順

核心與呼吸

在這個課程中,將包含核心穩定及鍛鍊、胸肩的開展與穩定、 並透過骨盆與髖的練習,讓我們可以更穩定的安坐,為呼吸法的練習做準備。 通過體位法練習和傳統呼吸控制法技巧,協助我們建立身心的穩定及平衡, 並將練習後的平靜融入生活當中。

松江教室:
周三10:00~11:10

為何呼吸如此重要?

1.平衡吸氣和呼氣:
在瑜珈中,吐氣和吸氣同樣重要,它們幫助我們進行肺部氣體交換,為身體提供所需的氧氣,同時排出廢氣。

2.提高運動效率和深度:
深長的呼吸可以增加我們的運動效率和深度,使我們的練習更加流暢和深入。

3.情緒調節:
深長的呼吸可以影響我們的情緒狀態,幫助我們放鬆身心,保持平靜,從而更好地應對壓力和焦慮。

4.加強身體連接和自我感知:
良好的呼吸可以加強我們與身體的連接,增強我們的體感和自我感知能力,使我們更加敏銳地感知身體的需求。

呼吸和身體的關係

在緊張、壓力和沮喪時,我們的肩膀往往會繃緊,心情也會變得壓抑。通過觀察自己的呼吸模式並重新學習呼吸,我們可以緩解身心的緊張,使身體重新焕發活力,更有效地運作。

核心穩定與肌肉參與

呼吸不僅可以打開胸膛和肩部,還需要核心穩定和肌肉的參與,為身體提供穩定的基礎,讓四肢在這個基礎上更有效地工作。

傳統的呼吸控制法(pranayama)

可以刺激和平衡我們的交感神經和副交感神經,使它們更好地運作。通過這些呼吸練習,我們可以調節身心狀態,增強內在的平衡和和諧。

預約請洽葆體瑜珈松江教室 電話 02-25066638或LINE (ID:bodhyoga) #核心 #呼吸 #新手友善

梵音頌缽靜心

超越文字、語言的靜心療癒旅程

樂器用久了難免走音,身心長時間下來也有可能失去和諧與平衡的狀態,導致各種壓力症候群,例如胸悶、身體緊繃痠痛、呼吸不順暢、睡眠不好、莫名的恐懼、憤怒或悲傷等等,若不即時改善這些症狀,就有可能引發各種身心病症,甚至影響生命的品質。然而這些都是可以避免、預防和改善的,肢體的舒展、音波振動的能量與靜心冥想,都可以幫助身心自動調整恢復平衡健康。

  • 課程首先以簡單的瑜珈動作和能量操喚醒安撫身心。
  • 接著我們運用泛音的技巧吟唱古老原始的梵音OM,呼應宇宙的永恆聲音;或是唱誦單純種子音梵咒Bija Mantra。讓內外交織的音波能量幫助我釋放所有的壓力與僵化的、負面的思想模式,啟動自我療癒力,更讓心無雜念,自然進入靜心的境界。
  • 在靜心〈靜坐、冥想〉過程中,適時搭配頌缽,讓缽的音波能量持續滋養所有的細胞,並將總是外向的心引導向內,感受自己的內在,聆聽內在的聲音,讓身心和諧共存,自然進入無聲無念的境界。

讓我們閉起雙眼,打開耳朵、用心聆聽,享受一趟深度放鬆與身心充電之旅。

時間地點:

古亭教室02-23688191
★4/27週六9:15、4/29周一18:45

松江教室02-25066638
★4/30週二19:15

引導人:Megan 倪

資深瑜珈老師、呂啟仲與李維琳老師脈輪泛音與頌缽療癒工作坊
Hans de Back大師The Health Angels 頌缽初階、進階班

睡眠瑜珈 Yoga Nidra

躺著練瑜珈讓您元氣飽滿身心舒暢

每月第二個周二 20:00~21:15 葆體松江教室 Uka 李婉瑜老師

課程介紹:

瑜伽睡眠 Yoga Nidra,是一種深度有覺知的放鬆練習法,藉由有系統的步驟引導, 使身體與意識達到深層放鬆,進入一種似睡非睡的狀態, 可以讓人在身心靈都感受到全然的自在和寧靜。 透過有形身體系統性地放鬆臣服,自然而然無形意識和潛意識也跟著放下, 開啟自癒系統整合身心脈輪能量。

課程進行:

先以簡單的伸展活動讓全身逐步放鬆、心念安穩自在, 生命能量得以獲得充分空間流動後,接著在有瑜伽毯或瑜珈抱枕等輔助用具的支持撐托下, 進入舒服的躺姿休息,跟隨指導老師的引導,進入全身性放鬆、能量點放鬆與觀想的練習。

誰適合練習?

每個人都需要好好深沉放鬆 特別推薦給:有睡眠障礙、長期思緒混亂、生活緊繃、焦慮、鬱悶、覺得有壓力的人。

預約請洽葆體瑜珈 松江教室
台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya

孕婦香氛紓壓瑜珈

古亭周一下午2:30 老師Isis溫、周二晚7:15 老師Paula施

課程重點:

暖身+瑜珈伸展→喚醒身體活力、預防肩頸背部疼痛。
針對孕媽咪孕期常見問題,進行重點部位按摩手法學習體驗, 以孕婦專用的香氛精油,透過嗅吸,放鬆孕期的不適,精油按摩讓皮膚吸收,減輕疲倦感,達到身心平靜的良好效果。

指導老師:Isis溫

指導老師:Paula施

YA瑜珈聯盟RYT500瑜珈老師
瑜珈聯盟RPYT孕婦瑜珈老師
孕婦按摩培訓

Yoga Flow 主題輕活力
每周不同主題 讓練習更聚焦

每周四
晚間2000-2115葆體松江教室
Oli黃柏鈞老師

課程介紹

★將身體各部位以主題區分練習,不僅能更專注了解自己的身體、熟練技巧重點與步驟,也讓身體更有記憶點,並理解各個部位對應關係與關聯和影響
★藉由充分了解自己的身體,面對問題,才能更好

預約請洽葆體瑜珈 松江教室
台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya

瑜 珈 輪
伸展肩頸與後背、開胸與後彎、強化核心力量的神器!
從新手到瑜伽高手都可以輕鬆做練習。

現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態,而體態的改變,意味著你的身體已經失衡,身體一失衡,人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能,人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病… 而「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置,恰好可以運用在前彎、後彎,側彎、扭轉、倒立等體位法,改善失衡的體態;而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。

練習瑜珈輪對身體有甚麼好處?

1)強化核心肌群,增加平衡與專注的能力。
2)充分開胸、開髖、伸展脊椎並加深後彎的練習。
3)協助身體各個角度的伸展並提升柔軟度。
4) 減緩背部、腹部、胸部、肩膀和臀部的緊繃或疼痛感。
5) 改善圓肩駝背、富貴包。
6) 活化呼吸肌群,帶來輕鬆好呼吸。

課程時間與指導老師:

松江教室

每周一12:15~13:15 Jenny盧 瑜珈輪

古亭教室

每周六13:30~14:30 Jenny盧 瑜珈輪
每周五12:15~13:15 James張 瑜珈輪 (9/15起)

Jenny盧

James張

不適合或需特別注意者:
1.有暈眩問題
2.心臟病、高血壓或氣喘者
3.椎間盤突出、僵直性脊椎炎、脊椎手術兩年之內者

預約請洽葆體瑜珈各教室
◎松江教室:台北市中山區松江路59號3樓
02-25066638/Line:bodhiyoya
◎古亭教室:台北中正區羅斯福路二段136號9樓
02--23688191/Line:bodhi_guting

線上同步課程預約須知(20.21.11.15更新)

上課前須知: 一般課程不適合孕婦以及12歲以下孩童;
參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好。 課表上有註記線上同步(黃色底)的實體課,才可預約線上上課。

課程費用:
一般單堂課程,原價700元,葆體學員可使用套裝課程扣課一堂(含堂數型及不限堂)。
單堂報名網址: https://p.ecpay.com.tw/37EA774 (線上繳費完成請於各分店LINE帳號預約課程)

孕婦瑜珈課程,原價800元,葆體學員可使用套裝課程扣課一堂。
單堂報名網址: https://p.ecpay.com.tw/CFF76D1 (線上繳費完成請於各分店LINE帳號預約課程)

報名方式: 請先至各分店LINE帳號報名並透過LINE取得線上課程連結
古亭教室LINE ID:bodhi_guting
松江教室LINE ID:bodhiyoga

預約或取消:請提前一天預約,須預約滿二人以上才開放線上同步。取消預約課程請於課程開始三小時之前完成,以傳訊息時間為主。未於規定時間內取消預約,一律視為已使用,恕不補課或退費。
預約或取消課程須獲得回覆才算報名或取消成功,若遲未獲得回覆,請您致電確認。

注意事項:
①線上同步課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具,請您事先下載ZOOM APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳,進入會議室請先靜音)。https://zoom.us/join
②參加線上課程請用心聽老師的口令,避免各種受傷的可能,量力而為; 選擇家中適合運動的一角,事先準備瑜珈墊、毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)等輔具,孕婦瑜珈可以多準備一個抱枕(要有支撐力,不要太軟)。
③請盡量於上課開始前5分鐘進入線上會議室,並將顯示名稱改為本名, 方便我們核對您的預約,讓您進入會議室。
④線上課程問題(報名問題),也可透過葆體瑜珈官方LINE@或臉書帳號詢問。

皮拉提斯-球-
每周四1430~1540 葆體瑜珈松江教室

課程介紹:

抗力球可以加強鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節, 有助於身材的塑造、肌肉的強化,可鍛鍊平衡協調能力, 且具有超強的支撐力,能支持身體重量,絕佳的彈性更能 緩衝運動時不當的衝力造成的運動傷害。
1980年抗力球被應用於產科中,稱之為生產球(Birth ball) 孕婦使用抗力球,可以在輕鬆的氛圍下,達到伸展腰背、 增加核心力量與體能、穩定重心、提昇平衡能力的功效。

適合對象:

本課程適合各種程度的練習者(包含一般學員及孕婦學員) 。

*此課程為混班上課,單堂費用800元,葆體學員皆扣課一堂
老師:Asa蔡

˙皮拉提斯 Polestar Pilates
˙一般瑜珈 Yoga/孕婦瑜珈 Prenatal Yoga
˙嬋柔 GYROKINESIS®

GYROKINESIS® 嬋柔®
螺旋式的脊椎律動運動

課程介紹:

GYROKINESIS® (嬋柔)是由脊椎的7種動作方向:包括前彎/後仰/左側彎/右側彎/左旋轉/右旋轉/360度繞圈旋轉以及四肢關節的活動組成;讓身體流暢的運轉是GYROKINESIS®的特色之一。

適合想要解決肩頸痠痛、下背痛、腰痛及長期姿勢不良的您~

孕婦上GYROKINESIS®能促進腹部肌肉平衡、穩定骨盆、舒緩下背肌肉,並能增加脊椎空間來減輕骨盆及膝關節的壓力;同時預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。

時間地點:

7/20起 每週三 1930~2030 葆體瑜珈松江教室
一般學員及孕婦學員皆可參加

實體及線上同步上課,
線上上課請準備一張沒有把手的椅子,坐著可以踩穩地板且膝蓋跟地板垂直。

*此課程為混班上課,單堂費用800元,葆體學員皆扣課一堂

老師:Asa蔡

YA瑜珈聯盟RYT200、RPYT孕婦瑜珈合格老師
Gyrokinesis
--Lv.1師資培訓合格
--Lotus Blossom Course, Program 1 & 2研習
--Breathing Course Intensive呼吸強化研習
--Juliu's Wrapping System綁帶系統研習

預約請洽葆體瑜珈松江教室
電話:0225066638 / LINE:bodhiyoga

媽媽寶寶瑜珈~媽媽與寶寶的親密珍貴時光~

親愛的媽咪們,當您的寳寳出生後,為了增進與寶寶間親密的互動關係,可能您暫停了工作而決定當一位全職媽咪;或許您依然是個盡職的上班族,在工作之餘或週末假日還要來照顧寶寶,如此辛苦的生活是否會讓您想要找個機會放鬆一下身體與心情呢?在懷孕前,您可能已經接觸過瑜珈,也讓自己的身體因為瑜珈練習變得更加柔軟、更加有力量,不但體能狀況改善了,同時也紓解了平日待產或工作的壓力。

在生產過後,由於小寶寶需要您全心全力照顧的關係,可能您已經很久沒有練習瑜珈了,雖然很渴望能再度展開瑜珈練習並希望「瑜珈」能成為生活的一部分,但身為媽咪的您,第一個煩惱的就是:我在練習瑜珈時,小寶寶該由誰照顧呢?

別擔心,葆體瑜珈聽到您的心聲了,我們為了辛苦的媽咪們特別開設了 「Mommy & Me媽媽寶寶瑜珈課」,讓您可以將心愛的寶寶帶進教室,一方面藉由瑜珈練習舒展身體外,另一方面讓小寶寶有與外在接觸互動的機會,共同分享瑜珈練習帶給你們身體的喜悅,最重要的是讓您藉由「瑜珈」增進親子間的互動關係而擦出新的火花!

課程內容與特色:
1. 媽咪們瑜珈體位法練習
*認識產後的身體與正確使用身體
*產後恢復更好更快
*放鬆心情減少產後憂鬱症發生
2. 用瑜珈的概念幫寶寶做伸展與互動

課程時間:古亭教室週三13:30~14:40

適合對象: 媽媽與滿二個月至三歲的寶寶

課前小叮嚀:

* 記得帶寶寶喜歡的玩具、安撫寶寶的物品、大一點的小朋友可以帶他們的小書、小點心。
* 這是以媽咪為主的課程,請媽咪穿著適合伸展的衣服喔!

費 用:單堂課NT$800元,10堂課使用期限三個月新台幣6,000元。

葆體孕媽產後可以仍在保留期限內之孕婦瑜珈課程,每一堂加付NT$200轉換課程。