從呼吸開始，療癒全身與心靈
課程亮點
✔ 古典呼吸法Pranayama × 壓力情緒調節
✔ 淨化法 Kriya × 呼吸暢通 × 提升免疫
✔ 瑜珈哲學 × 思維轉化 × 內在穩定
✔ 阿育吠陀 × 體質調理 × 美味養生實作
✔ 個人化指導 × 一對一把脈與練習建議
✔ 實修體位法、冥想、唱誦、靜坐 × 深層穩定 × 靈性修復
呼吸的療癒智慧與實踐
學會成為自己身心的療癒者，從呼吸出發，探索古典瑜珈的修復力與內在平衡之道，並將這份智慧與能量分享給他人。
根本的療癒之道
在現代社會中，我們時常面臨來自生活節奏、工作壓力、人際互動，以及環境變遷等多重挑戰，這些因素日積月累，對身心健康造成深遠影響。越來越多的人開始尋找有效的方法，來紓解壓力、提升生活品質，並追求身心靈的整合與平衡。
在這樣的背景下，已有數千年歷史的【古典（傳統）瑜珈】展現了其深厚的療癒潛能。它不僅是一種身體鍛鍊，更是一套涵蓋心理、情緒與靈性層面的整體修行系統。相較於現代常見以姿勢調整、力量訓練為核心的「瑜珈療癒」形式，古典瑜珈提供了更全面的支持。
傳統瑜珈的療癒方法強調整體性，涵蓋生活方式的各個面向，包括行為模式、心態轉化、飲食習慣，以及各類瑜珈實修方法：體位法、呼吸法、淨化法、唱誦、冥想與哲學思維。其中，生命能呼吸法（Prāṇāyāma）是調整神經系統、穩定情緒與推動能量流動的關鍵方法。健康有意識的呼吸，是維持內臟功能與促進整體健康的根基。
這個工作坊凝聚了Sri Sudhir Tiwari大師數十年修習、實踐與教學的精華，課程設計著重於實踐，參加者不需要閱讀大量書籍或資料。我們將以 Prāṇāyāma呼吸法為主軸，搭配體位法、淨化法、唱誦與冥想等練習，讓各種方法相互支持，產生加乘效果。
在這次工作坊中，我們將探討傳統呼吸法對器官和自律神經的影響，並深入應用於情緒調節、疾病預防，緩解憂鬱、焦慮、憤怒等情緒狀態，我們將學會如何透過呼吸回到平靜與清明。
無論您是初學者、已有練習經驗的學員，或是專業的瑜珈老師，都能在這場工作坊中找到實用且深刻的指引，開啟一段真實可行的身心療癒旅程，親身體驗整體瑜珈的智慧與力量。
課程特點
- 整體性的瑜珈體驗：課程內容包括傳統體位法、淨化法、呼吸法、身印與鎖印、梵唱和冥想技巧。老師將根據每位學員的需求，提供個人化的調整與引導。
- 適合各種程度練習者： 無論瑜珈初學者，或已有多年練習經驗，都能從自身的需求與節奏，獲得相應的學習與成長。
- 深度覺察與冥想：通過覺察與冥想，，逐步釋放壓力、安定心緒，恢復內在的穩定與寧靜，深入探索內在世界。
- 融入瑜珈哲學智慧： 瑜珈不僅僅是身體的練習，它還是一種哲學、生活的智慧。一起深入瞭解瑜珈的根本中心思想，例如“八支瑜珈”——這些哲學思想將幫助我們更好地理解瑜珈的精髓，並將這些智慧運用到日常生活中，幫助我們解決生活中的困惑與挑戰。
- 個別化練習與養生建議：每位學員將安排一次與 Sudhir 老師的一對一諮詢。老師透過把脈與觀察，結合瑜珈與阿育吠陀原則，為您量身訂製個人練習計劃與健康建議。這是一次難得而深具價值的學習機會。
誰適合參加 (剩6個名額)
◎尋求整體身心健康、提升生活品質的練習者
◎已有練習基礎，想深化呼吸、冥想與內在修習的瑜珈老師或進階學員
◎希望調整體質、改善情緒、強化內在能量與覺察力的人
◎希望結合瑜珈運用在心理療癒、復健、芳療等專業領域人士。
理論重點
★ Pranayama 呼吸法的療癒應用
呼吸是維繫生命的關鍵，良好的呼吸不僅能改善身體健康，還能平衡自律神經，穩定情緒，提升能量。失去自然呼吸的本能會導致身心健康出現各種症狀。現代醫學已經發現，身心健康密切相關，並發展出“呼吸療法”來應對壓力、情緒問題、睡眠障礙等。瑜珈的呼吸法（Pranayama）早在數千年前便被發展出來，通過調整呼吸，我們不僅能改善身體的健康，還能平靜內心，消除痛苦。
本課程將帶領你認識並實踐幾種簡單而有效的古典呼吸法，幫助調整體質、釋放壓力、回復內在的安定與力量。透過練習，讓呼吸成為連結身與心的橋樑，啟動自我療癒的智慧與可能。
★Sat Kriya淨化法的療癒探討與應用
傳統瑜珈中的淨化法（Kriyas）幫助清理體內的毒素和過多的黏液，通暢呼吸和消化系統，並增強免疫力。在心理層面，這些技法能夠排除雜念、釋放負面情緒，並提升專注力。課程將教授多種有效的淨化法，包括Neti鼻腔潔淨法、Dauti上消化道淨化法、Kapalabhati頭顱清明法以及Tratak燭光凝視法。特別是鼻腔潔淨法對於緩解鼻塞、鼻炎和鼻竇炎等問題非常有效，並能改善視力、消除上半身的多種病痛。隨著空氣和環境污染的加劇，這些簡單易行的淨化練習成為日常自我保健的重要手段。
★瑜珈經典中的智慧：如何透過行為與思維的轉變實現深層療癒
瑜珈哲學中蘊藏的智慧，特別是透過行為與思維方式的轉變，對於深層療癒至關重要。課程將引導學員理解如何通過調整生活方式、飲食習慣、情緒反應及心態，來達到全面的身心療癒，並從內在實現持久的平衡與和諧。
★瑜珈療癒實踐中不可或缺的阿育吠陀基礎知識
阿育吠陀是古印度的傳統醫學體系，強調每個人都是獨特的個體，並依據個人體質（Dosha）來調整飲食、生活方式與草藥療法。其核心理念在於促進身體、心智與靈魂的整體平衡，透過自然的方法預防與療癒疾病。
在瑜珈療癒的實踐中，認識阿育吠陀的基本原則，有助於調理體質、平衡能量，並提升自我照護的能力。我們將學習如何將這些理論實際應用於瑜珈療癒，同時也會一起動手烹調營養、美味、簡單又省時的料理，讓智慧真正落實於日常生活中。
小結：
以上理論要點將為我們提供一個綜合的瑜珈療癒框架，讓我們能夠將各種瑜珈技法、呼吸練習、淨化法及阿育吠陀的知識有效結合，為身心健康打造全方位的療癒體驗。
術科練習
★Asana古典哈達體位法
精選一系列有益身心健康又容易操作的基礎瑜珈體位法（Asana），這些體位不僅能鍛鍊肌肉、關節、腺體與神經系統，還有助於提升身體的穩定性、柔韌性和力量。這些體位能幫助我們保持健康、舒適的身體，同時調整心態，達到心理上的平衡與自在。此外，這些體位還能為良好的呼吸和精微的靜坐練習奠定基礎。
★Pranayama生命能呼吸法
實修多種傳統呼吸法，如：Anuloma Viloma兩鼻孔輪流交替呼吸法(又名Nadi Shodhana經脈清理呼吸法)、Ujjayi成功式呼吸法、太陽脈呼吸法Surya Bedhana、月亮脈呼吸法Candra Bedhana、Sitali清涼呼吸法、Sitkari嘶聲呼吸法、Bhramari蜂鳴呼吸法
★Mudra & Bandha身印與鎖印
身印（Mudra）和鎖印（Bandha）是強化身體能量流動的重要工具。這些技法有助於排除體內的氣體積聚，進行深層內臟按摩，促進消化功能，平衡內分泌，並有效舒緩肩頸及頭部的緊張與疼痛。身印與鎖印還有助於提升專注力，使能量集中，有效改善身心健康。
我們將練習Udiyana Bandha飛昇(臍)鎖印、Mula Bandha根鎖印、Jiva Bandha扣胸(喉)鎖印等三大鎖印、Jiva Bandha舌鎖印、Aswini Mudra馬尾身印、Brhama Mudra至上身印。
★Kriya淨化法
我們將練習Neti鼻腔潔淨法、Vaman Dauti上消化道淨化法、Kapalabhati頭顱清明法以及Tratak燭光凝視法。
★Mantra梵咒（梵音）
瑜珈的聲音療法，透過梵咒的唱誦來調整身心，平靜頭腦，超越身心意識，達到內在的祥和與寧靜。近代聲音療法已廣泛應用於身心療癒領域，透過人聲、頌缽、銅鑼等樂器來療癒身心。早在數千年前，瑜珈修行者便發現了聲音的療癒力量，並將梵咒應用於靜心冥想。透過唱誦梵咒，我們能夠平靜心境，清理意識，並將注意力集中於內在，從而達到更高層次的覺知與靈性成長。
★Dhyana靜坐
運用簡單易學的靜坐技巧，能夠幫助平衡身心，實現全面的健康。越來越多的科學研究證實，靜坐對腦部、情緒、心理及生理健康有顯著的正面影響。它有助於減少壓力、平衡情緒、增強創造力和耐心、穩定心律和血壓，並改善睡眠質量。靜坐對於長期受到壓力影響的疾病，如焦慮症、哮喘、心血管疾病、大腸激躁症和緊張性頭痛等也有療效。因此，靜坐不僅是靈性修行的重要練習，更是一種非常值得現代人學習的自我安頓和身心調整的工具。
★阿育吠陀美食實作
一起動手烹調營養、美味、簡單又省時的料理，讓智慧真正落實於日常生活中。
- Gee 印度酥油：金黃純淨、香氣溫潤，是阿育吠陀日常滋養的基礎油脂，可內服滋養、外用按摩，是阿育吠陀日常調理身心的珍貴恩物。
- 香料燉煮蔬菜：融合多種香料，溫和暖胃，促進消化，平衡體質，適合每日滋補的蔬食佳餚。
- 營養豆粥 Kicheri：易消化又飽足，富含植物蛋白與香料能量，是阿育吠陀經典的排毒與修復聖品。
小結：
些練習和技法提供了全面的身心療癒方案，幫助現代人在忙碌與壓力中找到內在的平靜與健康。透過持續的練習，練習者將能夠改善身體狀態，提升情緒穩定性，並在日常生活中保持高度的專注和積極心態。
課程費用:
➢ 兩階段費用(可分期請洽工作人員)
| 原價 | 超早鳥優惠 | 早鳥優惠 | 開課前優惠 |
| NT$40,000 | NT$42,000 | NT$45,500 |
葆體學員、200、300 師訓畢業生早鳥可各扣減NT$500。 | |||
➢ 僅參加「7:30~9:30 晨練」費用單堂NT$2,000；報名五堂以上贈送一對一諮詢，僅開放三個名額。
學分證書:
＊全程參加課程將獲得參加證明。
＊完整參與課程可累計YA300學分中的50學分。
特別說明：本研習學分可作為YA300部分學分，但要完成葆體YA300師資培訓，必須另完成必修課程Pranayama瑜珈呼吸法基礎師資培訓或古典哈達瑜珈師資培訓，詳情請參考網站資訊。
時間地點:
2025年12月8~14日七天，07:30~17:15，中間包括早、午餐休息時間。
每階段理論課程結束後將提供兩個月錄影回放
於葆體瑜珈松江教室「松江路59號三樓」，南京松江站4號出口直行，松江長安東路口多線公車。
報名方式:
＊歡迎來電：02-25066638、加入Line ID: bodhiyoga，將有專人為您說明。
＊報名期限即日起至2025年12月05日或額滿為止。
＊因名額有限，報名時須填寫報名表及繳費才算報名完成。
注意事項參加學員在不妨礙課程進行與其他同學視野下，可依照個人學習需求錄音/拍照 (勿開閃光燈)，所有課程資料僅供個人使用請勿公開。
工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享。與我們一起，探索內在的力量，提升身心健康，創造更美好的生活。
