2025 YA200(RYT200)師資培訓 周間班

正式課程前的預習

老師將會發給學員一系列課前預備練習作業，以確保在課程正式開始時能夠迅速進入學習狀態。這些預備練習作業包含呼吸練習、基礎拜日式的練習以及閱讀指定的瑜珈相關書籍清單等。

個人體態檢測與建議

學員功能性動作個別檢測（課程開始之後）:

資深物理治療師兼中醫博士向志超與Megan和James老師攜手合作。透過動作攝影、照相和相互觀察等方式，進行個人身體檢測、呼吸模式和動作慣性的分析與建議。這種合作模式能夠為學員提供更精確的診斷和個別化的指導，促進他們在課程中能更快速的突破練習的盲點 , 增進學習的效果。

五大瑜珈主題課程

一、瑜珈概論/ 哲學

1. 瑜珈的奧秘與起源 : 瑜珈歷史的介紹、不同派別的概論、瑜珈經典選讀、瑜珈八支練習等概述 , 藉以奠定瑜珈知識的基礎。
2. 瑜珈生理心理學 : 專業導師將以深入簡出的的講解方式 , 幫助學員理解從古貫今的生命智慧，一起探索身心的故事。
3. 瑜珈平衡飲食觀 ：講解瑜珈修行中所推崇的飲食方式和原則 , 藉以整體健康和身心平衡。
4. 提昇瑜珈的練習: 指導學員如何藉由瑜珈練習達到身、心、靈一體的境界。

二、 體位法強化練習與教學

1.九大類體位法【拜日式、站立體位法〈包括平衡〉、手臂平衡、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥、倒立、休息復原，包含脊椎中立、前彎、後彎、側彎、扭轉及倒立等各種方向的練習原理。】的分類與教學 : 詳盡拆解體位法的姿勢步驟，並學習如何教學原創體位法與變化式，編排各種程度的序列和安全的調整。
2.如何在瑜珈教學上善巧運用輔具。
3.根據學員的體態與練習方式 , 給予體位法個別指導與優弱勢分析。

三、 六大淨化法Kriya

詳解【哈達瑜珈經】經典內的六大潔淨法對瑜珈練習的幫助。 介紹一點凝視法（Trataka）、頭顱清明法（Kapalabhati）、鼻子通道潔淨法（Neti）、進食通道清潔法（Dauti）、 腹腔旋轉法（Nauli）、排泄腸道清潔法（Basti）。 精練頭顱清明法(Kalpalabhati)、一點凝視法（Trataka） 藉著潔淨身體的呼吸與消化通道練習，改善身體的生理功能，釋放心理層面累積隱藏的壓力，清理能量通道。

四、 基礎生命能呼吸法、身印與鎖印

1.基礎生命能控制呼吸法 – 藉由呼吸品質的改善來達成平衡神經系統、穩定情緒、提升生命整體的能量。
2.身印與鎖印（Mudra & Bandha） – 根據印度的傳承 , 教導學員如何透過瑜珈身印與鎖印來全面提升能量與改善消化功能、進而平衡內分泌、並舒緩肩頸與頭部的疼痛、達到提升專注力等目的。

五、 梵唱與靜坐

1.靜坐能讓身心得到更好的放鬆效果，有助消除壓力，預防及改善因壓力引起的各種身體不適狀況與文明病，更可以幫助練習者超越心念與過去成見的制約，進入更高層意識領域。
2.梵音是瑜珈的聲音療法，能夠平靜身心、清理意識，當大腦安靜下來並集中注意力時，意識自然轉向內在，只有當意識轉向內在時，才能體驗廣闊、超越物質的更高層意識。我們將練習傳統重要且容易朗朗上口的梵唱與脈輪種子音，輕鬆邁入瑜珈的聲音療癒領域。 在靜坐之前練習梵唱，能讓練習者呼吸穩定、身心平靜，容易進入靜坐的境地。

融合西方的生理解剖與東方的能量系統

將生理解剖學、人體力學、筋膜、經絡及瑜珈概念等運用在練習與教學上，以提升練習的境界與功效。

• 呼吸的機制與練習要領
• 瑜珈能量觀點解析與探討。
• 中醫12經絡概念。
• 練習中為何會產生傷痛的肇因與如何預防和正確處理。

瑜珈哲學與心理學

談到心理學或哲學，多數人的感受是深晦、艱澀的，甚至覺得這個領域是屬於專家學者的，與自己的生命及日常生活並無關連與交集。事實上，活著的每一個當下，都是心理與情緒的體現、生命的體驗。理解古老哲學和現代心理學，不僅能夠幫助我們及時警覺和遠離心理與情緒的掌控，更能超越過往的身心桎梏，改變與轉化生命。

兼具心理諮商師和瑜珈老師雙重專業經歷及實證經驗的李韋姍老師，將用簡潔易懂的語言幫助我們理解從古貫今的生命智慧，一起探索身心的故事。

課程編排與設計

探討與教授哈達瑜珈(Hatha Yoga)、哈達活力瑜珈(Hatha Vinyasa)、阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Vinyasa)不同派系

• 學習將不同派系的元素善加運用在課程中，與那些必須優先考量的條件。
• 課程設計原則與方式，修正與調整後如何重新組合出不同的瑜珈課程。
• 如何為不同族群或程度的練習者設計符合他們需求的課程。
• 學員必需編排課程並繳交常態作業，老師將會給予修正與詳細指導。

教學示範與問題探討

一、構建穩固的教學基礎建立信心

• 示範精確的要點。
• 如何掌握口令重點、用詞、音調、與節奏感。
• 靈活運用原創體位法與變化式、掌握強度的變化或簡化。
• 瑜珈輔助工具的多元化靈活運用。

二、如何以安全的手法調整學員姿勢

就如「水可載舟亦可覆舟」，妥善用運手部調整技巧，能幫助學員快速理解動作要點與完成動作；然而，不適當的調整手法，不僅可能導致學員受傷，也可能讓老師承受受傷的風險。我們將運用解剖與力學等基本理論、體位法的重點，帶領大家學習觀察學員的身體與姿勢狀況，找出需要調整的關鍵部位，再練習一些安全通用的手部調整技巧。

三、實戰教學提升信心

1.發掘個人教學優勢與應補強改進之處。
2.學員實際設計課程與模擬教學，定期繳交作業，並由老師與同學互相協助講評。 在具備瑜珈教學的專業知識後，如何活用是一大課題。藉著分組合作與個人獨自進行方式，反覆的實際操作教學演練、互相觀摩與研討，不僅讓學習融會貫通並落實，還能增加您的觀察力與臨場應變能力，為實際教學做好準備。 讓您無論在健身房的大團體課程或專業瑜珈教室的精緻小班教學中，都能游刃有餘。

瑜珈產業概況與生涯規劃

• 目前瑜珈產業範疇。
• 開瑜珈教室需要注意事項。
• 各類瑜珈師資培訓認證介紹。
• 教學機會改從那裡尋找。
• 轉換生涯應該注意事項。
• 拓展你的未來瑜珈旅程。

身心靈滋養的阿育吠陀

• 古印度阿育吠陀基本養生概念。
• 檢測自己身心是否失衡的方法。
• 經由自然的調養方式達到身心平衡的目的。