YA300葆體古典哈達瑜珈師資培訓

古典哈達簡介與特色:

古典哈達簡介

《古典哈達瑜珈》並不是一個新創的名詞，是遵循傳統古老經典指導原則的瑜珈練習， 經得起科學的驗證，它也是身處在資訊爆炸、高度壓力與強度競爭下的現代人所需要的身心瑜珈練習。

古典哈達瑜珈是依循古老的【瑜珈經Yoga Sutra】與【哈達之光Hatha Pradipika】兩部古老經典最高指導原則的精髓練習，完整的練習結構包括四個階段：第一階段由體位法展開練習序列喚醒身心，兼具讓身體與情緒恢復平衡原貌並暢通能量管道的雙重功效；第二階段藉由潔淨法進一步清理身體與能量管道，幫助提振精神與提升專注力，為後續的能量呼吸練習做好準備；第三階段的能量呼吸練習除了有平衡神經系統與穩定情緒的功效外，呼吸更是身心連結的橋樑，讓您的瑜珈練習由身體走向能量與心靈的層次，延續最後第四階段的靜坐練習，滋養身、心、靈，靜待合一自然的來到。

瑜珈師資培訓課程不僅只是學習一項新的專業技巧訓練，更重要的是藉由深入瑜珈學習與教學技巧的探討過程，同時可以加強自己的練習深度、廣度並展現潛能，更藉著完整的瑜珈練習來淨化、療癒、提升自己，從而自在的生活。

此外，瑜珈已有五千多年的歷史，瑜珈練習是非常地廣博精深，在人生不同的階段，個人會有不同的體驗，而瑜珈學習的道路上更是風貌萬千，沒有止盡。在這個培訓過程中，我們最希望分享的是理念與方法，讓參加的人除了教學技巧之外，還能一窺瑜珈全貌，加深對瑜珈練習與自己的信心，做一個充滿喜悅與自由的瑜珈人。

課程內容:

主題I 經典裡的寶藏:
古老經典與現代生活

大多數人接觸瑜珈是從體位法開始，不管練習瑜珈的原因是為了鍛鍊身體或靈性提升，只要真誠練習一段時間後，專注力自然會向內，導向瑜珈的源頭，展開個人的瑜珈旅程。學習瑜珈經典有如在尋寶過程中的尋寶圖，除了指引方向外，更包含如何正確的練習，清晰的理解不再迷惑，讓學習更加深入，從而找到內在的寶藏。 我們將探討【瑜珈經】、【哈達之光】、【格蘭達本集】、【博伽梵歌】等經典的精髓及數論哲學概要。課程內容包括：

瑜珈總論

• 瑜珈發展簡史
• 瑜珈經要義
• 哈達瑜珈經重點
• 數論派簡介
• 薄伽梵歌精髓
• 為什麼瑜珈練習者與老師要了解瑜珈哲學？
• 瑜珈的練習效果為何能涵蓋身、心、靈？
• 生活瑜珈
  –瑜珈飲食觀
  –持戒、精進支持平衡健康人生與人際關係

瑜珈六大身心鍛鍊技巧論

傳統經典對六大練習技巧「體位法、呼吸法、淨化法、身印與鎖印、梵音唱誦、靜心冥想」的定義、練習方法、益處與提示

經典裡的修復與療癒

市面上的修復或是療癒瑜珈多為放鬆紓壓的練習，啟動副交感神經，激發療癒力。 事實上，融合傳統經典內的哲學理念與身心鍛鍊技巧，瑜珈療癒是一種通過瑜珈的練習技巧和哲學理念來促進身心健康的預防保健與輔助療法，促進身心靈的平衡與和諧，實現更深層次、更高維度的健康與幸福感。 印度瑜珈大師Swami Kuvlyanandaji認為全面性瑜珈療癒是：(1.)重新調整並培養正確的心態，能面對緊張並承受更大的壓力；(2.)建立正確適當的飲食、規律的運動習慣、保持樂觀的態度和生活行為、足夠的睡眠和放鬆；(3.)配合理性的思考，建立正確的信念和無私奉獻的精神。

主題II 多層次的身心概念與鍛鍊：
生理解剖、筋膜系統、精微能量、中醫養生、阿育吠陀、心理學

從生理解剖、筋膜系統、精微能量、中醫養生、阿育吠陀、心理學六大不同領域，探討瑜珈練習對身心的作用與功效，明明白白、清楚安全地進行練習，只要效果、避免傷害。依據這些理論，除了一般大眾較熟悉的以肌肉關節概念為主的體位法課程，您將有能力設計與教授以脈輪、筋膜、經絡與經肌為主題的課程。

資深瑜珈老師Megan與James融合生理解剖、筋膜系統與精微能量等理論及多年練習與教學經驗精心設計的課程內容，簡明扼要講解瑜珈練習與教學重點，內容精采易懂，幫助學員輕鬆融入個人練習與教學課程設計，提升練習與教學品質。

瑜珈哲學與心理學雙重唱

由能量系統探討：
甚麼是層鞘Kosha、生命氣Vayu、脈Nadi、脈輪Chakra、拙火Kundalini
能量系統與身心健康的關聯
能量系統與靈性修練
淨化與鍛鍊能量系統的方法

特別邀請具有中醫師專業身分的瑜珈練習者黃才珊，將深入淺出、活潑生動地與我們分享中醫經絡、經筋、臟腑的心情故事與養生概念，並靈活運用在瑜珈體位法與呼吸法的練習與教學，讓身心保健效果加倍。

源自于古印度的「阿育吠陀」是通過世界衛生組織(WHO)認證的印度傳統醫學療法，有五 千年以上的發展史，是醫療系統也是保健方式，視身、心、靈為一體，重視人類與自然界和平共存。阿育吠陀主張宇宙萬物包括人體，都是由地、水、火、風、空五大元素所構成，人體內又有Vatta風能、Pitta火能與Kapha地能三大作用力，主導生理的功能與情緒變化，這些能量失衡將造成各種病痛或情緒起伏。瑜珈練習者需要了解這些基本概念，幫助自己了解身心的變化、防患身心疾病於未然，並運用這些知識提升感知能力及支持身心靈的修練。
內容包括個人體質檢測、實作淨化技巧、阿育吠陀聖品Gee及養生粥品烹調

精神科醫師與諮商心理師聯手以淺顯易懂的方式幫助我們認識瑜珈與心理健康的親密關係，了解古老的傳統瑜珈哲學能幫助現代人離苦得樂。 現代心理學對人類的心智運作有系統化的認識和研究，且仍在持續進行中，對於人為何受苦？為何有些人一再深陷其中、無法跳脫？以及如何從中復原、獲得能量？心理學有其看法。有趣的是，古老印度的瑜珈練習，深藏豐富的生命智慧，哲人們流傳下來的經典裡，早已呼應了心理學對人類心智和生命的諸多看法。我們將一起探討：
※人，為何受苦？瑜珈經典的智慧與現代心理學相呼應。
※現代人的壓力從何而來？常見的心身症對我們的影響。
※瑜珈經典與心理學對健康的看法。
※從大腦神經科學來看瑜珈練習的益處〈如何在教學和練習帶入正向經驗，引發大腦的 改變；呼吸練習、冥想靜坐和梵唱的益處〉

主題III 古典哈達體位法的內涵與應用

遵循經典的指導原則，精選對身、心、靈有益的體位法，採取「穩定、舒適」的練習態度與方式，不僅提升您的柔軟度、力量、平衡感、協調能力，更帶給您與未來學員們全方位身心健康與平靜的心靈，支持生命能呼吸練習，更進一步抵達靜坐與合一。這樣的練習方式最適合自律神經失調、高壓力的現代人，不僅能紓壓、釋放壓力，更能進一步喚醒內建自然療癒力，讓身心恢復平衡狀態。 內容包括：

從(1.)傳統經典、(2.)生理解剖學與運動力學、(3)筋膜系統、(4.)精微能量、(5.)中醫養生等觀點，探討體位法的練習技巧、身心保健功效、練習最終目的。

精選48個體位法深度練習
以脊椎六個活動方向為主，從外在肌肉、關節鍛鍊，向內作用到內臟、腺體、神經系統，在提升身體健康的同時也鍛鍊到脈輪能量系統，體位法的練習效果超越力量與柔軟度的功效，更有平衡能量與靜心的效果。

課程編排原則、教學技巧與實習教學
※初階與進階體位法的關聯性與變化
※給初學者、有經驗練習者、混合程度一般大眾團課的建議及範例
※按不同時間長度編排課程建議

主題IV 深入探討瑜珈生命能呼吸法及其功效與運用

瑜珈生命能呼吸超越深呼吸的範圍，練習的益處不只是改善呼吸品質、釋放壓力，它更能幫助人回到純淨心念的源頭、不受外在環境的影響、不被情緒綁架，從容地生活。 《瑜珈經》說，呼吸法能幫助人超越遮蔽實像的遮障，為專注、靜坐打下紮實的基礎，合一自然來到；《哈達之光》說，鍛鍊呼吸可以控制心靈，特定的呼吸控制法可以喚醒拙火，進而達到合一。 事實上，現代醫學也證明呼吸與身心健康關係非常密切，近代更發展出不同派別的療法。我們將從瑜珈的領域探索呼吸的奧秘，親身體驗這個古老練習帶給現代人的幫助。呼吸法不僅能帶給人身心健康、好的生命與生活品質，更是靈性修鍊者必做的練習。
課程內容：

從【瑜珈經】、【哈達瑜珈經】、【格蘭達本集】等傳統經典探討：
※呼吸對身心健康、生命品質及靈性修行的重要性
※各種呼吸法的技巧、益處與注意事項
※呼吸法與神祕拙火之間的親密關係

依據生理解剖等理論探討：
※甚麼是自然好呼吸？為什麼原廠設定的自然呼吸會不見了？如何重建？
※瑜珈生命能呼吸控制法和自然呼吸有甚麼不一樣？
※如何鍛鍊呼吸與核心肌群為呼吸控制法打下安全穩固的基礎
※淨化法與三大鎖印的詳盡練習技巧與身心益處
※閉氣練習的準備、技巧與練習與注意事項。
※三大鎖印在加入閉氣的進階呼吸控制法練習中扮演的重要安全閥角色

中醫觀點看呼吸法、淨化與鎖印的功效：
※呼吸的中醫生理及病理
※三大能量鎖印的中醫觀點
※刮舌潔淨法/舌苔所藏的秘密
※頭顱清明呼吸法/脾胃升清陽
※獅子式、舌鎖印/放鬆與美麗的秘訣
※至上身印

恢復自然好呼吸的練習
※探索個人呼吸模式、覺察練習
※拓展呼吸空間、提升呼吸效率與品質。
※幫助呼吸的體位法、輔具使用與簡易按摩手法

幫助呼吸法的練習
※淨化法 《哈達瑜珈經》提到六大潔淨法：Trataka一點凝視法、Kapalabhati頭顱清明法、Neti鼻腔通道潔淨法、Duauti進食通道清潔法、Nauli(瑙力法)腹腔旋轉法、Basti排泄腸道清潔法，藉著潔淨身體的呼吸與消化通道練習，改善身體的生理功能，釋放心理層面累積隱藏的壓力，清理能量通道。 我們將實際練習：一點凝視法、清醒頭腦呼吸法、鼻腔通道淨化法、喝水與吞管兩種上消化道淨化法 、腹腔旋轉法。
※喚醒深層核心、放鬆小呼吸肌群、幫助專注淨心為呼吸法做好準備的練習—獅子式、 舌鎖印、至上身印。

按部就班地練習幫助提升能量、安全閉氣必做的三大鎖印
※根鎖印
※飛昇鎖印
※扣胸鎖印 以及與三鎖印相關的練習

經典呼吸控制法練習 由【哈達之光】、【葛蘭達本集】精選練習，包括：Ujjayi成功式呼吸法、Surya Bhedana太陽脈呼吸法、Shitali清涼呼吸法、Sitkari嘶聲呼吸法、Bhramari蜜蜂鳴呼吸法、Bhastrika風箱呼吸法。

呼吸靜心引導 呼吸是身與心的橋樑，經典上也說了呼吸與心智是互為表裡，要控制心智很難，但是我們可以藉由鍛鍊呼吸去引導調控心智，讓它平息、安靜下來，幫助我們自然進入靜坐的境地。

呼吸法主題課程編排與教學
※有架構地系統編排一堂以基礎呼吸法為主題的課程
※教學技巧
※示範教學練習

主題V 梵音唱誦/ 梵音瑜珈與聲音療法探索

近代聲音療法在身心療癒領域佔有一席地位，包括人聲或是利用頌缽、銅鑼、音叉、鼓、等各種樂器。各種科學或醫學支持的實驗都證明聲音對腦部、情緒、心理、生理健康的幫助及帶來各種好處，例如有助於壓力管理、減少負面情緒、穩定心律與血壓、增進睡眠品質，也有助於改善一些長年壓力所致的疾病。 事實上，數千年前的瑜珈前輩們早已運用聲音作為靜心冥想的技巧，稱為Mantra梵咒，配合旋律吟唱稱為Chanting梵唱或梵音唱誦。唱誦梵咒時能夠平靜身心、清理意識，當大腦安靜下來並集中注意力時，意識自然轉向內在，只有當意識轉向內在時，才能體驗廣闊、超越物質的更高層意識。 讓我們一起透過唱誦古老吠陀時期的梵咒Mantra、脈輪種子音及頌缽，進入音波能量的美妙世界，共同體驗聲音的神奇力量！
課程內容包括：

• 梵咒Mantra的意義、歷史與故事
• 練習梵咒的目的、功效與練習
• 現代聲音療法簡介
• 脈輪種子音與泛音
• 如何將聲音(人聲、頌缽為主)加入你的瑜珈練習與教學

主題VI 靜心冥想引導技巧與練習

自古以來，包括瑜珈、宗教及各種靈性修行派別，都有「Dhyana靜心冥想」這項練習。 事實上，即使你不是一位靈性追求者，「靜坐」依然能為你帶來更有效、更具體的多種益處。近幾年許多科學或醫學支持的實驗，都證明它對腦部、情緒、心理、生理健康的幫助及帶來各種好處，例如有助於壓力管理、減少負面情緒、增進想像力和創造力、增加耐性、穩定心律與血壓、增進睡眠品質，也有助於改善一些長年壓力所致的疾病，例如：焦慮症、哮喘、心血管疾病、大腸激躁症、緊張性頭痛。靜心冥想除了是靈性修鍊技巧，也是一種獨特的保健身心、開發人體智慧潛能的方法。 靜心冥想引導理論與技巧千百種，我們將以【瑜珈經】的八支瑜珈作為練習依據，做「專注式冥想」，以最容易、最親近心的呼吸和聲音做為媒介，讓心自動平靜，自然地進入靜心冥想的境界。
課程內容：

• 從經典談Dhyana靜心冥想
• 從心理學與大腦神經科學探討冥想
• 運用呼吸、聲音、梵音幫助靜坐練習
• 靜坐課程編排與引導教學練習

主題VII 瑜珈修復與療癒應用

以瑜珈為主軸，融合聲音療法、阿育吠陀與中醫概念、生理解剖與運動力學，提出預防脊椎、六大關節等身體結構失衡及調整練習、身心疾病的日常保養方法，及適合特定慢性疾病患者的輔助瑜珈練習。請注意，本課程內容僅供預防保健及對健康欠佳者的輔助支持練習，並非替代正式醫療系統。
課程內容包括：

• 甚麼是瑜珈療癒、瑜珈在療癒甚麼？
• 瑜珈療癒可運用的技巧
  –瑜珈六大練習技巧、Yoga Nidra瑜珈舒眠引導、運用輔具的修復式練習
• 阿育吠陀養生保健概念及應用
  包括理論及烹飪實作
• 海螺潔腸法Shankha Prakshalana與修復
  宿便與腸毒被列為萬病之源，透過海螺潔腸法適當清理可以維持人體的正常功能，對早衰、亞健康與疾病的預防都大有益處。這項傳統練習不藉助任何儀器，只藉由喝水和做瑜珈動作，就可以清潔從口腔到肛門的整條進食與排泄通道，它能讓消化系統得到休息，從而保留更多能量來清理身體其他重要器官。
  課程還包括做完潔腸法後的復食。
• 心理治療概念應用於瑜珈教學
• 平衡修復瑜珈課程編排及輔具使用方法：瑜珈椅、抱枕、磚、繩
• 瑜珈運動傷害肇因及預防
  我們將學習一些瑜珈老師必備的基本解剖知識等，以運用在瑜珈教學與個人保健上。其中脊椎功能檢測與姿勢評估的方法以及自我覺察演練，不但能提升您的身體覺知，重新認識自己的身體，進而增進日常活動與瑜珈練習的效率，您也能利用這些技巧觀察了解學員的體況，作為教學的輔助，幫助學員做好練習。
  最後，我們將整合解剖學與人體力學分析體位法，探討如何有效做練習、常見瑜珈不當練習方式的例子與導因、如何預防瑜珈運動傷害及發掘練習的盲點等主題，以保護自己與學員為前提，一起悠遊在瑜珈世界裡，共同探討身心的極致境界。