連續一周天，之後視狀況，頂多一個月1~2次。
提醒：
(1.)若您不曾學習過Vaman請勿練習，只做溫鹽水漱口與喉嚨即可。
(2.)使用的水必須是乾淨能喝的水，使用自然無添加物的海鹽或岩鹽，微溫能嘗到鹽味即可。   
(3.)女性生理期與懷孕期間不適合練習。
Neti鼻腔清潔法
繩涅堤與水涅堤都做，若沒有繩子就只做水涅堤，記得做完水涅堤保持身體前傾姿勢做約20次輕的Kapalabhati頭顱清明法，排出可能殘留在鼻竇的水。若您沒有學習過Neti，可以購買洗鼻器只做水清洗鼻腔即可。
連續一周每天練習，之後視狀況，每周或隔周1~2次。
提醒：使用的溫鹽水同上
Kapalabhati頭顱清明法/ 聖光調息
3回合，每回15-20次，每做完一回合請做3-5個自然呼吸，在進行下一回合練習。
提醒：生理期或懷孕期間不適合練習

瑜珈呼吸法

做法：左鼻孔吸氣、右鼻孔呼氣、右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣為一回合，5-10回。

Ujjayi成功式呼吸法 10回
做法：兩鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，10回。

瑜珈體位法

所有活動到胸腔與腹腔的體位法
特別推薦蝗蟲式SALABASANA
作法：吸氣後閉氣抬腿，依個人閉氣能力停留姿勢，放下雙腿後再吐氣，5-7回。

請注意：生理期、孕婦、高血壓及任何不適合閉氣的族群，練習這個姿勢請保持呼吸、不要閉氣。

其它建議

• 每天喝聖羅勒茶Holy Basil(Tulsi)
• 2-3瓣的生蒜頭粒磨成泥狀沖熱水空腹喝

備註:
(1.) 若您參加過印度之旅或跟Tiwariji、Sudhir學習，請保持原來的個人呼吸練習。
(2.) 以上練習建議清晨空腹做 。