拜日式是瑜珈體位法練習經典代表，傳統上面向東方太陽升起的方向練習，但是練習時間並不限於清晨。拜日式的練習，除了表達對給予世界光明與能量的太陽致敬之外，練習者同時攝取太陽能量與生命能(prana)活化身心，不僅能強化身體，還能有如太陽般光明的心態及謙虛的態度面對一切。

拜日式其實是一連串前彎、後彎動作的組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經，進而調理相關器官，改善生理功能與強化免疫系統。

所以，初學者不要覺得老在練拜日式很無聊；進階者更不要覺得自己能力好，而不再練習拜日式了。因為拜日式就像所有的事情的根基一樣，只有練得很扎實，從中得到樂趣，才能穩穩地邁向下一步。

在忙碌緊湊的生活下，或許很難每天抽一個小時以上的時間做瑜珈練習，其實，只要你利用5到15分鐘的時間，專心平靜的練習幾回拜日式，效果一樣非凡。重點是專注、練習、有恆。

傳統拜日式有以下12個基本動作：
〈初學者不加後仰動作，只需將雙手上舉即可。〉